Z diety rano wywal te vitargo zostaw rano tylko jajka, zaś na wieczór po treningu musisz zjeśc porzadny pełnowartosciowy posilek, wiec wtedy kurczak + ryż i oliwa zamist tego twarogy, i po treningu odrazu 40g vitargo + białko, a po 45 min normlany posiłek. Jak na wieczór jesz wegle przed spaniem to rano juz tylko bialko i tłuszcz. Jest nawet taki [...]
z oliwą? też bym rzygał :-)) jest milion przepisów, na słodko z owocami, kakao, orzechami, z warzywami ryżem, kaszą jaglaną, do wyboru do koloru twaróg raczej pół-tłusty albo tłusty
[...] ??? 4.Przed treningiem Kurczak pierś-167 kcal ryż 100g-355 kcal 5.Po treningu ziemniaki ??? warzywo ??? jaja 3 całe-250 kcal 6. ser 200g-194kcal oliwa ??? jak narazie-nie znam zapotrzebowania liczyłem już 4 razy i za każdym razem inny wynik mógłby ktoś mi policzyć?? Zmieniony przez - kreatyniaż w dniu 2008-05-22 [...]
[...] a teraz Mr. s.m.p.a. wspominasz coraz czesciej ;] i kupa tluszczu zostaje, ktory to wlasnie do smazenia moznaby wykorzystac. Jednym smierdzi stopiony smalec, innym smazona oliwa... A ze ja jestem w stanie zjesc wszystko - i ozorki XD serca, zoladki wszystko we mnie wchodzi (oprocz flakow) to rowniez takie urozmaicenie by mnie urzadzalo. [...]
nie zauwazylem, w 2 i 3 posilku daj brazowy/dziki/basmati, dzien wczesniej mozesz w domu przygotowywac, a jak z czasem wolnym w pracy? utnij weglowodany a podbij tluszcze oliwa, orzechami
[...] tych dwóch produktów), kurczak ok ale ile pociągniesz dni jedząc go 3 razy dziennie ? urozmaicaj z wołowinką i rybami, to nie ma być karcer 6 - ja bym dał twaróg + oliwa + warzywa, ale mozesz popytać innych EDIT: jak robisz aero na czczo to wczesniej BCAA + chociaz jakies białko w prochu - szkoda mięsni, ktore pewnie jakieś tam masz pod [...]
ok tylko powiec mi jedna rzecz:) jem posilek o 14 w tym przypadku kurczak z kasza jeczmienna warzywami i oliwa :D godz puzniej robie tabate ktora trwa 4 min i co potem wypic bialko? czy lepiej czekac do 17 az zjem kolejny posilek (taki sam jak poprzedni tylko bez oliwy)
[...] omega-3 akurat bardzo łatwo dostarczyć z diety keto, tłuste ryby raz czy dwa razy w tygodniu (: Ja nie mogę uchodzić za idealny przykład osoby na keto, bo do 100g tłuszczów (oliwa, smalec, masło, czasami olej mct) potrafię mieć 'dolewanych' codziennie, ale waga stopniowo się zwiększa (lustro też potwierdza dobry kierunek). Zmieniony przez - [...]
a w jakej formie oliwe z oliwek przyjmowac? Z tego co mi wiadomo oliwa jest w formi plynej ,poprostu polewasz salatki,dodajesz do tuny co sondzisz o moich odzywkach "dibencozide magnum" Syf tak jedna sie nazywa a druga hmb kolejny syf a 3 bialko :-]a Podstawa suplementacji 4 l-karityna czy dobrze wybralem kupujonc te sumplementy i [...]
ok, w takim razie śniadanie bym zmienił, serek traktował jako dodatek od czasu do czasu, nie jadł go codziennie, jako że nie potrzebujesz aż tyle białka(ale kcal przydałoby się więcej) to możesz go wywalić całkowicie, ewentualnie zastąpić jogurtem. Warzywa rozumiem też urozmaicasz? Co z oliwą? jest zamieniana np na orzechy, czy inne oleje?
Waga stoi kolego bo kiepsko u Ciebie z tą dietą. Rano musisz dostarczyć organizmowi dużo energii + białko(i nie mówie o mleku). W szkole kanapki z czym, jaki chleb? Zastąp ziemniaki makaronem lub ryżem, po treningu możesz zjeść to samo co przed(zrobić większą porcje na 2 posiłki), na noc ser biały z oliwą np. Dużo warzyw, dodawaj ile tylko możesz [...]
z ta oliwa to przegioles, po 3 dniach juz nie bedziesz mogl na to patrzec, poczytaj forum a znajdziesz wiecej zrodel tluszczy, jedz orzechy wloskie, pestki dyni, mozesz pic tran... i nie zapominaj o serze zoltym, duzo bialka i tluszczu, mozesz dodac ze 100-200 gram zamiast oliwki Zmieniony przez - uh w dniu 2006-01-01 20:37:03
Do tego posiłku co pytasz dajesz węgle z tych 100 g do dyspozyji w ciągu dnia, więc powinna to być pewna porcja w zależności od tego ile dasz w innych posiłkach. Jeśli chodzi o żródła tłuszczy to moim zdaniem ze względów zdrowotnych powinny być najwyższej jakości. Nie wiem co masz na myśli mówiąc najtańsza oliwa, ale pewnie nic dobrego...
slyszalem ze oliwa poza treningiem hokeja cwiczy codziennie judo i boks :) hehe to sie nazywa trening prekrojowy a ogolnie koles wpuszczany jest na boisko po to aby wyznaczona ofiare max zgnoic i wyeliinowac z dalszej gry. pozdrawiam Bongo
rano jajecznica 3-4 jajka+owsiane na mleku,w szkole kanapki z czarnym pieczywem bez masla z szynka i serem albo twarogiem,po szkole ziemniaki/ryz +mieso jakies,zupy jadam jakie sa tez,potem znow obiad,na sen serek wiejski z oliwa, jak mam czas to miksuje sb tez twarog z mlekiem i kakao i wpyerdalam miedzy posilkami lub jak nie mam czasu zjesc
[...] (pierwszy akapit mojej wypowiedzi). Może być 7:00, 11:00, 14:00, 17:00, (trening 18:30-19:30- banan/carbo), 20:00, 21:30 Każdy posiłek powinien się składać z białka (głównie mięso i jaja, nie nabiał), węglowodanów ( brązowy ryż i makaron(nie biały), ziemniaki, kasza gryczana) i tłuszczów (prócz posiłku po treningu) (oliwa, orzechy włoskie).
